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フィリピン・セブ島生活

【セブ島生活】健康的な留学生活を送る方法!

こんにちは!ミライズ留学でインターンをしているKatsuyaです。

フィリピン・セブ島留学中に健康的に生活をする方法を紹介していきます。慣れない海外での生活では、体調を崩す人が多いです。それは、食事の問題やストレスの関係からくるものがほとんどのため、対策することができます。留学中に体調を崩してしまうと「思いのほか英語学習に集中できなかった」ということもありうるので、健康的に留学生活を送ることは大切です。

それでは、健康的に留学生活を送る方法を紹介していきます!

留学中に体調を崩す原因とは

体調留学中に体調を崩す人は多いです。それは、慣れない環境で生活をしていることにより、「気づかないうちにストレスを感じている」ということも関係しています。また、食事や睡眠が体調管理には不可欠なため、十分な休息や食事から栄養を取ることは大切です。

日本食は健康食として有名なため、特に気を使わなくても食事から栄養を摂取することができます。ですがフィリピン・セブ島留学中は、食事から健康管理に十分な栄養を食事から取ることは難しいです。そのため、栄養バランスをよく考えて食事をする必要があります。

体調管理をする方法

体調管理体調管理をするためには十分な睡眠と食事から栄養をしっかりと摂取することが大切です。留学期間中は睡眠時間を削って勉強を頑張ろうとしすぎると体調を崩してしまい、かえって逆効果になることがあります。また、睡眠には、記憶を定着させる効果があるので睡眠時間を確保するようにしましょう。

食事から栄養摂取をすることが難しい場合には、サプリメントを利用することがオススメです。

体調管理に役立つサプリメント

体調管理に役立つサプリメントを紹介していきます。基本的には食事からの栄養摂取がオススメですが海外では、食事から十分な栄養を摂取することができない場合が多々あります。そのため、必要に応じてサプリメントで栄養摂取することがオススメです。

・ビタミン

ビタミンには、人が健全に成長し、健康を維持する働きがあります。身体からはほとんど作り出すことはできないので、食事やサプリメントから摂取する必要があります。フィリピン・セブ島では野菜を食べることができるレストランは、少ないのでサプリメントからの摂取がオススメです。

・亜鉛

亜鉛には、免疫力を高める働きがあります。亜鉛を十分に摂取することで風邪や感染症の予防に効果があります。亜鉛は身体で作り出すことができないので、食事やサプリメントで摂取するようにしましょう。

・グルタミン

グルタミンには消化管機能のサポート、免疫力向上の働きがあります。長時間の運動には、免疫力を低下させ、感染症のリスクが高まります。そのため、身体が疲れている時に、グルタミンを摂取することにより、風邪を予防することができます。

まとめ:健康的な留学生活を送る方法

まとめ

留学生活を健康的に過ごす方法を紹介しました。健康的な生活には、十分な栄養摂取と睡眠が大切です。留学中は気付かないうちに身体にストレスがかかっています。身体にストレスがかかっていると体調を崩すことがあるので、必要に応じてサプリメントから栄養を摂るようにしましょう。

有意義な留学生活には、体調管理が不可欠です。充実した留学にするために、健康的な生活習慣を身につけましょう!

 

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